Những công dụng của vitamin e
Trong hàng tá lợi ích của vitamin E thì dưới đây mình list ra những tác dụng to lớn nhất của nó |
| Vitamin E có rất nhiều lợi ích khác nhau |
- Cân bằng Cholesterol trong cơ thể: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin E chứa chất chống oxy hóa có thể làm chậm sự phát triển của chứng xơ vừa động mạch và làm giảm cholesterol xấu.
- Chống lại các gốc tự do và ngăn chặn phát triển của bệnh: Các gốc tự do chống lại và phá vỡ các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể bạn, dẫn đến các bệnh tim và ung thư. Vitamin E là chất chống oxy hóa cực mạnh, ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch ngăn ngừa các bệnh thông thường.
- Sửa chữa và tái tạo làn da: Vitamin E rất tốt cho da, nó tăng cường thành mao mạch ở da cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi. Vitamin E cũng giúp giảm viêm cả bên trong cơ thể và trên da, khẳ năng oxy hóa của Vitamin E cũng bảo vệ da bạn khi tiếp xúc khói thuốc và các tia cực tím từ mặt trời.
- Giúp tóc khỏe mạnh hơn: Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giảm đáng kể tác động từ môi trường vào mái tóc bạn. Nó cũng thúc đẩy tuần hoàn của da đầu, giữ ẩm tự nhiên cho da đầu vì vậy hạn chế được tóc rụng và bạc.
- Cân bằng Hormones: Mất cân bằng nội tiết tố là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nám da, tàn nhang, tăng cân...Vitamin E đóng vai trò trong việc cân bằng nội tiết và hệ thần kinh. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, chu kì kinh nguyệt đều đặn.
- Hỗ trợ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Bổ sung vitamin E trước 2-3 ngày và sau 2-3 ngày trong thời kì kinh nguyệt có thể giảm co thắt, lo lắng và cảm giác thèm ăn có liên quan đến PMS.
- Cải thiện thị lực: Vitamin E giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (nguyên nhân phổ biến gây mù lòa). Để vitamin E có hiệu quả cho thị lực thì cần đáp ứng vừa đủ vitamin E cùng beta carotên và kẽm.
- Hỗ trợ người bệnh Alzheimer: Vitamin E làm chậm chứng mất trí nhớ và suy giảm chức năng ở những người bị bẹnh Alzheimer.
- Giảm bớt ảnh hưởng của các phương pháp điều trị y tế: Vitamin E giảm bớt tác hại của các phương pháp điều trị y tế như bức xạ và lọc máu.
- Cải thiện sức bền và cơ bắp: Vitamin E làm tăng năng lượng và giảm mức độ căng thẳng oxy hóa vào cơ bắp sau khi tập thể dục. Đồng thời nó thúc đẩy tuần hoàn máu, Vì vậy nó giúp cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp.
Những thực phẩm nhiều vitamin E
 |
| Top những thực phẩm giàu vitamin E |
Theo USDA, RDA cho vitamin E là 15 mg / ngày (22,5 IU). Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 2-3 của các loại thực phẩm giàu vitamin E hàng ngày:
- Hạt hứng dương: 1 chén: 33,41 mg (220%)
- Hạnh nhân: 1 chén: 32,98 mg (218%)
- Quả phỉ: 1 chén: 20,29 mg (133%)
- Mần lúa mì: 1 chén đồng bằng, chưa nấu chín: 18 mg (120%)
- Xoài 1 quả: 3,02 mg (20%)
- Bơ 1 quả: 2,68 mg (18%)
- Bí nghệ: 1 bát nấu chín: 2,64 mg (17%)
- Bông cải xanh: 1 bát nấu chín: 2.4 (12%)
- Rau bina: ½ bát nấu chín hoặc chưa nấu: 1,9 mg (10%)
- Kiwi: 1 medium : 1,1 mg (6%)
- Cà chua: 1 raw : 0.7 (4%)
Bổ sung bao nhiêu vitamin E là đủ
Cũng theo RDA lượng vitamin E cần bổ sung hàng ngày được tính theo miligam (mg) và theo đơn vị quốc tế (IU)
Trẻ em:
- 1-3 tuổi: 6 mg / ngày (9 IU)
- 4-8 năm: 7mg / ngày (10,4 IU)
- 9-13 tuổi: 11 mg / ngày (16,4 IU)
Nữ giới:
- 14 tuổi trở lên: 15 mg / ngày (22,4 IU)
- Mang thai: 15 mg / ngày (22,4 IU)
- Cho con bú: 19 mg / ngày (28,5 IU)
Nam giới:
- 14 tuổi trở lên: 15 mg / ngày (22,4 IU)
Vitamin E ngoài tăng cường sức khỏe thì tác dụng làm đẹp là không hề nhỏ, uống vitamin E lượng vừa đủ giúp da khỏe mạnh và tóc luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, có thể bôi vitamin e trực tiếp lên da mặt để tác động trực tiếp đến các vùng da đang bị tổn thương.
Một số tác dụng làm đẹp da của vitamin E như
 |
| Chăm sóc da với vitamin E |
- Trị quầng thâm nếp nhăn trên da mặt
- Làm kem lót trước khi trang điểm
- Vitamin E làm mờ sẹo
- Làm trắng da và trị mụn với vitamin E
Giải đáp một số thắc mắc khi bôi vitamin E dưỡng da
Dùng vitamin e bôi mặt như thế nào?
Trước khi đề cập vấn đề này mình khuyến cáo: không nên lạm dụng vitamin E, hãy sử dụng viên bôi vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ da liễu vì nhiều trường hợp da nhạy cảm dễ bị nổi mụn khi dùng vitamin E bôi mặt. Không phải cứ viên vitamin E nào cũng có thể dùng để bôi lên mặt được bạn phải chọn đúng viên vitamin E tác dụng làm đẹp da.
Có nên bôi vitamin e lên mặt để qua đêm?
Bôi vitamin E giúp cải thiên các vấn đề về da như: thâm nám, sẹo mụn, nếp nhăn, cháy nắng...song không phải ai cũng cần bôi vitamin E lên da mặt nhé? Chỉ những bạn nữ nào có da khô, hay bong tróc nưts nẻ hay da nhiều vết thâm, sẹo, bị nám tàn nhang thì mới nên bôi vitamin E qua đêm. Đối với các bạn da dầu (da nhờn) thì tuyệt đối không bôi vitamin E lên da mặt vì nó có thể gây mụ trứng cá.
Có nên bôi vitamin e lên mặt hàng ngày?
Như trên mình đã nói đến các đối tượng nên dùng vitamin E bôi lên mặt, ban ngày khi cần trang điểm đi ra ngoài thì bạn cũng cần bôi vitamin E làm kem lót để trang điểm như vậy da sẽ an toàn hơn. Đặc biệt đối với các bạn bị nám, tàn nhang để bảo vệ da tốt nhất trước ánh nắng thì trước khi ra ngoài nên bôi vitamin E nhé.
Ngoài ra, mặt nạ vitamin E và mật ong hay mặt nạ vitamin E và sữa chua cũng gia tăng tác dụng làm đẹp da. Bí quyết không thể thiếu cho làn da đẹp.
Cuối cùng chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.
Bài viết tham khảo từ: baocon.net
0 nhận xét:
Đăng nhận xét